日期：2024-03-29 07:428 來源：揚州市弘揚中等專業(yè)學校
星期一（4月1日）
午 餐 | ||||
類別 | 營養(yǎng)食譜 | 主食材 | 主食材克重 | 營養(yǎng)分析 |
葷菜 | 紅燒肉塊 | 肉塊 | 75克 | 含大量優(yōu)質蛋白質、脂肪、鈣、鉀、鐵、磷等礦物質，以及維生素A、B族維生素、煙酸、核黃酸、胡蘿卜素等 |
小炒 | 花菜雞片 | 花菜 | 60克 | 含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素、礦物質等 |
雞片 | 5克 | 含有蛋白質、脂肪、維生素、氨基酸、鈣、磷、鐵等 | ||
蔬菜 | 芽菜油果 | 芽菜 | 60克 | 含蛋白質、脂肪、多種維生素、碳水化合物、膳食纖維以及礦物質等 |
油果 | 5克 | 含優(yōu)質蛋白、多種氨基酸、不飽和脂肪酸及磷脂等，鐵、鈣的含量也很高 | ||
晚餐 | ||||
類別 | 營養(yǎng)食譜 | 主食材 | 主食材克重 | 營養(yǎng)分析 |
葷菜 | 三鮮貢丸 | 貢丸 | 100克 | 含碳水化合物、蛋白質、脂肪、飽和脂肪、維生素、鈣、鐵等 |
小炒 | 土豆肉絲 | 土豆 | 60克 | 含淀粉、蛋白質、脂肪、粗纖維、礦物質等 |
肉絲 | 5克 | 含蛋白質、脂肪、礦物質，維生素等 | ||
蔬菜 | 包菜干絲 | 包菜 | 60克 | 含蛋白質、碳水化合物、維生素、粗纖維、礦物質等 |
干絲 | 5克 | 含優(yōu)質蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等 | ||
星期二（4月2日）
午 餐 | ||||
類別 | 營養(yǎng)食譜 | 主食材 | 主食材克重 | 營養(yǎng)分析 |
葷菜 | 酸菜雞腿 | 雞腿 | 100克 | 含豐富的蛋白質、脂肪、維生素、營養(yǎng)物質、微量元素等 |
小炒 | 油燜茄子 | 茄子 | 80克 | 含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等 |
蔬菜 | 萵苣肉絲 | 萵苣 | 60克 | 含蛋白質,脂肪,糖類以及維生素A、維生素B族以及維生素C,以及鈣、磷、鐵、鉀、鎂等 |
肉絲 | 5克 | 含蛋白質、脂肪、礦物質，維生素等 | ||
晚餐 | ||||
類別 | 營養(yǎng)食譜 | 主食材 | 主食材克重 | 營養(yǎng)分析 |
葷菜 | 香炸肉排 | 肉排 | 100克 | 含豐富的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等 |
小炒 | 白瓜肉片 | 白瓜 | 60克 | 含豐富的維生素C、葡萄糖、鈣、蛋白質、纖維素、糖類、胡蘿卜素、脂肪等 |
肉片 | 5克 | 含蛋白質、脂肪、礦物質，維生素等 | ||
蔬菜 | 鴨血粉絲 | 鴨血 | 10克 | 含有豐富的鐵元素等 |
粉絲 | 30克 | 含有豐富的碳水化合物,膳食纖維,蛋白質,鈣,鎂,鐵,鉀,磷,鈉等 | ||
星期三（4月3日）
午 餐 | ||||
類別 | 營養(yǎng)食譜 | 主食材 | 主食材克重 | 營養(yǎng)分析 |
葷菜 | 糖醋排骨 | 排骨 | 70克 | 含蛋白質、礦物質、脂肪、維生素、膠原蛋白等 |
小炒 | 菜苔燴豆腐 | 菜苔 | 10克 | 含有豐富的鈣元素、膳食纖維、維生素C等 |
豆腐 | 30克 | 含有大豆蛋白、不飽和脂肪酸、維生素、碳水化合物及多種微量元素等 | ||
蔬菜 | 西紅柿炒雞蛋 | 西紅柿 | 60克 | 含有番茄紅素、有機酸、維生素C等 |
雞蛋 | 5克 | 含大量蛋白質、碳水化合物、維生素、氨基酸、微量元素、無機鹽、脂肪等 | ||
星期五（4月5日）
午 餐 | ||||
類別 | 營養(yǎng)食譜 | 主食材 | 主食材克重 | 營養(yǎng)分析 |
葷菜 | 酸菜雞根 | 雞根 | 100克 | 含蛋白質、脂肪、維生素、氨基酸、鈣、磷、鐵等 |
小炒 | 青椒炒面筋 | 青椒 | 5克 | 含維生素C、維生素E、維生素B6、葉酸、鉀、鎂、葉黃素、膳食纖維、辣椒素等 |
面筋 | 70克 | 含蛋白質、碳水化合物和少量脂肪等 | ||
蔬菜 | 土豆肉絲 | 土豆 | 60克 | 含淀粉、蛋白質、脂肪、粗纖維、礦物質等 |
肉絲 | 5克 | 含蛋白質、脂肪、礦物質，維生素等 | ||
晚餐 | ||||
類別 | 營養(yǎng)食譜 | 主食材 | 主食材克重 | 營養(yǎng)分析 |
葷菜 | 洋蔥炒牛柳 | 洋蔥 | 10克 | 含維生素C、維生素B6、葉酸、鉀、纖維素等 |
牛柳 | 50克 | 含有蛋白質、脂肪、維生素B族、鈣、鐵、鹽酸等 | ||
小炒 | 油燜茄子 | 茄子 | 80克 | 含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等 |
蔬菜 | 雪菜炒肉絲 | 雪菜 | 50克 | 含有豐富的維生素、膳食纖維、礦物質、胡蘿卜素、葉黃素、多種氨基酸等 |
肉絲 | 5克 | 含蛋白質、脂肪、礦物質，維生素等 | ||
星期六（4月6日）
午 餐 | ||||
類別 | 營養(yǎng)食譜 | 主食材 | 主食材克重 | 營養(yǎng)分析 |
葷菜 | 清蒸獅子頭 | 獅子頭 | 100克 | 含完全蛋白質及人體必需的各種氨基酸 |
小炒 | 萵苣炒雞蛋 | 萵苣 | 60克 | 含蛋白質,脂肪,糖類以及維生素A、維生素B族以及維生素C,以及鈣、磷、鐵、鉀、鎂等 |
雞蛋 | 5克 | 含大量蛋白質、碳水化合物、維生素、氨基酸、微量元素、無機鹽、脂肪等 | ||
蔬菜 | 芽菜牛肉 | 芽菜 | 60克 | 含蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物、膳食纖維、礦物質等 |
牛肉 | 5克 | 含蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膽固醇、核黃素等 | ||
晚 餐 | ||||
類別 | 營養(yǎng)食譜 | 主食材 | 主食材克重 | 營養(yǎng)分析 |
葷菜 | 香炸雞排 | 雞排 | 100克 | 含維生素A、維生素B、膳食纖維、鈣離子、鋅離子、胡蘿卜素等 |
小炒 | 土豆肉絲 | 土豆 | 60克 | 含淀粉、蛋白質、脂肪、粗纖維、礦物質等 |
肉絲 | 5克 | 含蛋白質、脂肪、礦物質，維生素等 | ||
蔬菜 | 青椒炒豆芽 | 青椒 | 3克 | 富含維生素C、維生素E、維生素B6、葉酸、鉀、鎂、葉黃素、膳食纖維、辣椒素等 |
豆芽 | 70克 | 含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和纖維素等 | ||
星期日（4月7日）
午 餐 | ||||
類別 | 營養(yǎng)食譜 | 主食材 | 主食材克重 | 營養(yǎng)分析 |
葷菜 | 紅燒雞塊 | 雞塊 | 70克 | 含蛋白質、脂肪、維生素、氨基酸、鈣、磷、鐵等 |
小炒 | 菜苔干絲 | 菜苔 | 50克 | 含有豐富的鈣元素、膳食纖維、維生素C等 |
干絲 | 10克 | 含優(yōu)質蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等 | ||
蔬菜 | 西紅柿炒蛋 | 西紅柿 | 60克 | 含有番茄紅素、有機酸、維生素C等 |
雞蛋 | 5克 | 含大量蛋白質、碳水化合物、維生素、氨基酸、微量元素、無機鹽、脂肪等 | ||
晚餐 | ||||
類別 | 營養(yǎng)食譜 | 主食材 | 主食材克重 | 營養(yǎng)分析 |
葷菜 | 三鮮肉圓 | 肉圓 | 70克 | 含豐富優(yōu)質蛋白質,脂肪,碳水化合物,維生素，礦物質等 |
小炒 | 蒜黃干絲 | 蒜黃 | 60克 | 含有蛋白質、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素等 |
干絲 | 10克 | 含優(yōu)質蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等 | ||
蔬菜 | 糖醋藕 | 藕片 | 70克 | 含碳水化合物、膳食纖維、維生素和多種礦物質等 |
